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                                                                          預防生活方式病,日本有策略

                                                                          本文由:刘涵涵 编辑 2019年07月16日 22:06 综艺资讯5564 ℃

                                                                          【印尼7.1级地震】

                                                                          一無:無煙▽⊙。煙鹼可引起糖代謝和脂質代謝異常♀▽▽,增加糖尿病和高脂血症等疾病風險∟⊙?,其對中樞神經系統有興奮和抑制作用∵?,給心血管系統帶來嚴重影響⌒⌒☆。香煙中的焦油含有多種致癌物和其他有害物質♂□。鑒於香煙百害而無一利〇▽,日本多年來禁煙立場十分堅決☆?┊,讓吸煙者無處可吸♂∴。

                                                                          2.多休〇♂↑。「多休」並非讓大家多睡覺⌒⌒◇,而是提高休息質量∴∟〇。良好的睡眠能快速恢復體力、緩解壓力﹡∵,建議每晚保證6~8小時睡眠?。另外△,要保證每星期、每個月、每年都有特定的休息日♂┊∵,讓疲勞的身心放個假┊,有助於更好地投入工作學習中☆△⊿。

                                                                          1974年〇,加拿大學者從預防保健角度▽,首次將死亡與疾病歸因於行為和生活方式、環境、生物學、衛生服務四大因素◇↑♂。如今⌒☆,生活方式病已高居人類疾病首位♀⌒↑,達到60%以上〇♀⌒。為預防疾病↑,日本不僅將每年2月確立為「生活方式病預防月」♂□,日本生活方式病預防協會還提出方案?☆♀,今年2月推出的全新策略為「一無、二少、三多」△∴□。

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                                                                          三多:多動、多休、多接觸∵♂⌒。1.多動〇。日本空地較少□⊙,停車位價格昂貴┊⊿▽,這導致上班、上學的人多選擇步行或騎單車◇□∵。因為地鐵站的電梯上標有殘疾人專用﹡♂,所以大家都會主動走樓梯﹡〇⊙。運動不僅是在特定的運動場地∴┊,生活中可以利用一切機會動起來∵⊿♂。坐地鐵時多站會兒◇﹡↑,注意抬頭、挺胸、收腹、提臀⊿π,以達到鍛煉肌肉目的□∟。飯後、周末全家人多到戶外一起玩耍∟⌒,不僅有利於身體健康π,還有助於促進家庭和諧♂。

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                                                                          2.少酒♂。東京農業大學名譽教授小泉武夫曾說∴,飲酒可以為生活增添樂趣∴,也可以緩解精神壓力﹡⊿,但飲酒過量則會導致多種疾病♂∴↑。「健康日本21」計劃強調〇△,國民每日酒精攝入量不應超過20克□┊。為了減少酒精對胃的傷害□▽﹡,喝酒前可以先吃點米、面、馬鈴薯或酸奶♂⊙。

                                                                          3.多接觸↑⊙。即更多地與周圍的人、事、物接觸♂┊┊,生活才會豐富多彩∵,保持心情愉快∟▽。生活有興趣、有目標的人⊙♀,無論多大歲數都會充滿希望⌒▽。(駐日本特約記者 夏 普)

                                                                          二少:少食、少酒∵。1.少食⊙。俗話說:「飯吃八分飽∴,醫生不需要⊙◇♀。」控制暴飲暴食☆,對於維持身體健康非常重要┊♀♂。八分飽到底是什麼感覺♂?就是進食慾望和速度明顯下降▽↑,但還能再吃幾口☆?,吃了也不覺得難受;若這個時候停下進食?♂,過段時間也不會覺得餓♂∴△。另外〇↑↑,日本生活方式病預防協會建議⌒﹡,不要挑食┊π,要細嚼慢咽♂,三餐有規律♂♀⊙,控制「三白」(精白米面、鹽、糖)∟,攝取充足的膳食纖維?。

                                                                          ( 郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。 )

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